Zalberto

²¹ Alimentos y recomendaciones variadas

miércoles, 23 de enero de 2019

A DIARIO:

Aceite de oliva, preferiblemente virgen.
Huevos
Pescado azul o blanco (al menos dos veces por semana)
Carnes de ave y conejo (alternarla con el pescado, consumiendo una de estas opciones al día).
Lácteos: leche y yogur semidesnatados (sin azúcar) o quesos frescos.
Legumbres y cereales integrales.
Frutos secos crudos.
Chocolate negro, con un porcentaje de cacao igual o superior al 70 %.
Café (hasta cinco diarios, sin azúcar) y té (sin limitación).
Frutas y verduras: cuatro o cinco raciones.

TRES VECES POR SEMANA MÁXIMO

Patatas, recomendadas tres veces a la semana.
Margarina.
Huevos en el caso de los pacientes con diabetes.
Marisco.
Carnes rojas o magras.
Leche y yogur enteros (sin azúcar) y quesos curados.
Arroz y pasta.
Frutos secos tostados.
Chocolate con una proporción de cacao inferior al 70 %.
Alimentos ricos en féculas, como patatas.

DESACONSEJADO U OCASIONAL:

Fuet. Se recomienda un consumo ocasional.
Freír con aceites de semillas.
Pescado en salazón, ahumados, carnes procesadas y embutidos.
Mantequilla, nata. Quesos curados en pacientes hipertensos.
Cereales de harina refinada.
Frutos secos salados.
Chocolate con leche y blanco.
Zumos de fruta comerciales y patatas fritas comerciales.

#alimentacion

²² Adios a los kilos del verano

jueves, 03 de septiembre de 2015

Entre 3 y 5 kilos. Esa es la media de lo que los españoles engordan durante el periodo vacacional. Y ahora, de vuelta a la rutina, todos pensamos en el modo de deshacernos de ellos rápidamente, y ojo que hablamos solo de esos kilos cogidos durante el verano.

Para ellos, el IMEO (Instituto Europeo de la Obesidad) recomienda seguir un plan de cuatro semanas. De este modo, aseguran, «hemos decidido anticiparnos a la tendencia de seguir una dieta milagro ofreciendo de forma gratuita lo que la gente busca: una dieta llevadera, actual y compatible con la vida laboral y social, y con la garantía de una pérdida de peso saludable», afirma Rubén Bravo, naturópata y experto universitario en nutrición y gastronomía del IMEO.

El estrés y la ansiedad al seguir una dieta se manifiestan en el intervalo tarde-noche con una apetecencia por el dulce nada sensata
La razón principal por la que se abandona una dieta, según el experto, suele ser la falta de voluntad, seguida por la sensación de monotonía. El estrés y la ansiedad son otro factor a considerar. Se manifiestan en el intervalo tarde-noche con una apetecencia por el dulce y aunque es lo menos sensato comer a estas horas, prohibirlo no ayuda para continuar con el régimen. También hay que entender los motivos de los quienes se saltan la dieta el fin de semana por 'comodidad', pues consideran que les impide a desarrollar sus relaciones sociales.

«Cambiar los hábitos de una persona que ya, por ende, tiene una complicada relación con la comida no es fácil. La clave está en cambiar la forma de gestionar nuestras emociones a través de la nutrición», apunta Bravo, autor de este plan posvacacional.

El plan posvacacional

Este plan cuenta con tres fases y combina tres tipos de días de forma alterna —depurativos, de régimen y sociales—, creando un motor de tres tiempos que obligue a nuestro organismo a perder peso a un ritmo constante y controlado, utilizando la materia grasa acumulada en los ...

actualidad	94
arte	125
bitácora	2353
bricomanías	136
ciencia	57
confinamiento	108
FunkyPapi	10
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música	55
naturaleza	53
pensamiento	173
personal	69
política	140
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viajes	16				16
webMaster	2	2
Zalberto	4	1			3
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46	pastel de coliflor y bacalao
45	paulicianos
44	mrts pndnt
43	paz después de reyes
42	apuntes en el día de reyes
41	apuntes en el día de reyes
40	crónica del pájaro que da cuerda al mundo, murakami - notas
39	dulla y taxuela
38	naoko, reiko, midori, esther, nerea y raquel
37	en casa hace mejor tiempo
36	domingo a la fresca climatizada
35	acceso al router
34	philip kindred dick compendio
33	philip kindred dick compendio
32	con philip k. dick
31	retrotopia la era de la nostalgia notas
30	otro día en el frente
29	automoribundia de kahneman
28	d07-el miércoles pasado...
27	día 5 - alerta amarilla en el golfo de cádiz
26	nicolás maquiavelo
25	vladímir mayakovski
24	medidas para tema enchufes informatics
23	nuevas zapatillas para tranquing
22	1474- 1479. cuando los vascos llevaron al trono a los reyes católicos
21	avanzando por enero
20	avanzando por enero
19	comida en bascook
18	regalos para mikel & familia
17	las motillas
16	¿en qué creían los carpetanos?
15	día 33 - jorge se va y nosotros a baza
14	día 27 - famulio disgregado: cada cual en su cortijo
13	susana cita a las 10:30
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11	elecciones catalanas 2024
10	elecciones catalanas 2024
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