Un sábado casero, en mi caso, una repetición de los últimos días; la cuestión del dolor en la ingle parece que está remitiendo casi en su totalidad, pero aún es pronto para decirlo, la semana que viene me pondré a prueba. Veremos.
Preparamos comida en casa, una pasta con aliño made in Raquel; muy bien, creo recordar. Digo que "creo recordar" porque no recuerdo muy bien todo lo de ayer, ya que el vino hizo acto de presencia y ya se sabe cómo acaban esas movidas: malamente, jajaja.
En fin, poco más que contar.
A media mañana Raquel ha ido a visitar a Terín, que no levanta cabeza. Me llama y me dice que está en el Errondaberri con Nerea; me apunto. Una cerveza, y a de compras al Eroski y al BM. Luego un pote donde Karim, y ya, a casa; el resto es historia.

Ejercicio completo para mejorar la capacidad de fuerza de piernas y espalda, la triple movilidad (hombros, caderas, tobillo) y la flexibilidad de todo el cuerpo (pectorales, dorsales, lumbares, gemelos, etc. etc.)

¿CUANTAS REPETICIONES O CUANTO TIEMPO?🙄🤔

Bajar lento, buscar alargarse de manos, y tratar de bajar un poco más... mantener 10-15 seg cada rep. Y hacer 4-5 repeticiones por día!!

El día prometía tranquilidad y buenos hábitos, mas las promesas siempre contienen en sí el germen del incumplimiento; como ha sido el caso.
A primera hora clase con Maite, piernas, a tope de caña -la palabra tag del día, creo yo, o lo afirmo-. Más repeticiones, una secuencia de ejercicios nueva rompiendo el esquema habitual desde hace meses, y más intensidad en toda la puesta en escena. En cualquier caso es mejor así, aunque resulte más agotador.
Al terminar la clase me cambio de ropa y, carrito de la compra rodando tras de mí, bajo a la calle con el objetivo de comprar un pez para cocinar en el horno. En el BM me entra por el ojo una lubina hermosa, de más de un kilo; el precio muy elevado, pero la oportunidad merece la pena. Lubina al carrito, y una botella de blanco Enate, y lechuga y fresas y yogures y leche y pipas Facundo y dos docenas de huevos L y un manojo de cebolletas dulces y probablemente alguna cosilla más que no recuerdo y que no hago el esfuerzo por recordar. Gasto 60€ aprox.
A casa. La nena sale a eso de las once a visitar a su tía Terín, que últimamente está obcecándose en acudir a las Urgencias de Basurto cuando la ansiedad le bloquea y le roba el resuello. «Bien, un par de horitas de paz en casa, hasta eso de la una que comenzaré con la preparación de la lubina», me digo, y me lo digo literalmente; una gran vocación oratoria cuando me encuentro en la soledad de mí mismo, o en esa compañía que tanto y tan bien me comprende.
Incluso despliego una de las sillas plegables y me instalo en la terraza armado con mis cascos, escuchando a Steve Winwood y saboreando una ORO. Qué felicidad más sosegada!!!.
Pero he aquí que recibo llamada de Raquel. El mensaje es diáfano: «Estoy con la Tata y la tía en el Piérolas. ¿Te apetece bajar?». «Hombre, pues claro, me visto y bajo». Éste es el momento exacto en el que el guión previsto para el día da un giro radical y toma una dirección inequívoca, hacia los mares turbulentos de la cerveza y los pitill...

leer más

He estado echando un vistazo a la juguetería que hay en El Carmelo.
He pillado un Tangram para Rubén.
Hay bastantes cosas de los Silvanyan ésos. He contactado con Marta y ya sé cuáles comprar, más o menos; estoy pendiente de confirmación para evitar repetición con lo comprado por Charo y compañía.

Raquel se ocupa de su padre. Está feliz, le encuentra moderado y entregado a su libro.
Yo he bajado a primera hora al LIDL a comprar básicos y bobadas.
Al mediodía he preparado patatas con merluza, aceptables, ricas.
El resto del día tumbados viendo pelis.

Notas Jesús.-
A última hora Raquel contacta con su padre, y bueno... no es que sea lo mejor que ella esperara, ya que de nuevo está intrigando con la historieta del trastero perdido por no luchado, en fin; en este caso su deriva mental iba en la línea de conseguir el teléfono de su propietaria actual, no se sabe muy bien para qué.
Tengo claro que cuando se comporta como una persona razonable está fingiendo, está haciendo teatrillo para no levantar sospechas y que no se le descubran sus verdaderas intenciones, pero es bastante inútil el esfuerzo, básicamente por ineficaz, son demasiadas las veces en las que ha actuado de esa forma y con los mismos objetivos, simplemente son repeticiones de repeticiones. Lo más chocante quizás sea el que sus hijas caigan una y otra vez en el engaño; confunden sus deseos con la realidad.

Miércoles. Repetición subida por camino la Cruz.
Al bajar comienzo trabajos de colocación de grifo nuevo. La nena está liada con sus ejercicios y no puede atenderme en el momento grifo, así que opto por salir a caminar para hacer tiempo: la experiencia es total. Subo al acueducto de la Vía Verde y gozo el momento. Me animo y asciendo hasta el sendero de subida a la Cruz y las sensaciones son tan positivas que me lanzo a trotar, A TROTAR !!! Es algo genial, disfruto como loco.
Comemos en Begoñita. A media tarde salimos a caminar por la Vía Verde, hasta más allá de San Martín de Porres. Al final del día paso de los 30000 pasos... uhhh
Otro día perfecto.

Durante cinco meses siguió estrictamente el método Tábata: una sesión de ejercicios en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, con descansos de diez segundos y que se debe repetir ocho veces. En resumen, con solo cuatro minutos puedes ponerte en forma.

Se trata de combinar intervalos de alta intensidad con otros más moderados o incluso bajos. En los picos más altos lo pasarás fatal, pero saber que es una actividad que acaba pronto te motivará para aguantar.

El propio Hiiragi publicó un vídeo donde mostraba su rutina deportiva: ocho 'burpees' (una sentadilla, seguida de una flexión que acaba en un salto), descanso y las citadas repeticiones. Hiiragi afirma que después de cinco meses de hacer 'burpees' perdió 13 kilos.

arrancar no creas que es fácil, hazme caso, no es fácil, te lo dice uno que se pasa la vida arrancando

¿porqué tanto arranque? por la misma razón por la que hay otras tantas paradas, momentos de reposo

la cuestión casi siempre tiene que ver con el enfoque, con la perspectiva

yo percibo la realidad y la interpreto: en ese acto entran en juego todos mis fundamentos sociales y todas mis cualidades psíquicas; son yo y no hay manera de percibir desde otro ángulo; por este motivo, los deseos de cambio y/o de alteración de los sentidos necesariamente han de venir por los angostos conductos de la experiencia, la repetición y el dolor

planificación, palabra clave
planificación en permanente lucha contra la improvisación
planificación vs caos

ahí, ahí hay que poner el acento
la psicohistoria
la psicorealidad

[...]

Esta mañana el tiempo continúa siendo estable. En el cielo se intuye el foco solar por entre las nubes grises y blancas, blancosucias... Mis horas pasan, ¿pasan también tus horas?

Raquel está planificando el fin de semana; quiere ir a Santelices [iremos], yo también. Es preciso que reorganice mi horario del viernes; no aventuro grandes resistencias, no al menos resistencias exteriores. Es probable que Joseba ponga un rictus de «no me parece nada bien, es más, creo que abusas». Yo lo sé, y no paro de preguntarme «¿abuso de quién, o de qué?». Como habrás ya imaginado, a mí sus rictus no me paralizan, son una medicina de muy corto alcance [medicina meditativa]

Acaba de llamarme Mikel; dice que ya ha plataformado el ordenador portátil de Raquel, el que le va a regalar a Inma. Mikel es un friki de las artes disuasorias, es un maestro de la simulación. Le he dicho que este fin de semana nos vamos al pueblo, que, por tanto, no habrá comida familiar en Zabalbide. Así que traerá el pc cuando mejor le venga [como siempre]. También me ha comentado que tienen que llevar el coche...

leer más

1. Ejercicio “Atrapa las estrellas”



Este ejercicio cumple la función de calentamiento, corrige la postura y fortalece la espalda.

Técnica de ejecución:

Ponte recta, echando la cabeza hacia atrás.
Alterna lo siguiente: estira la mano derecha y luego la izquierda, juntándolas en un puño cada vez que “captures” una estrella.