15
141 Cumple de Manu
martes, 31 de mayo de 2016

Cumple de Manu
Tomando unos potes por Ledesma, primero con Manu y después tb con Karmele

144 Mi aita cumple 91
sábado, 23 de mayo de 2015

Si en el 2015 cumplió 91 eso quiere decir que nació en el año...

147 festejos variados
domingo, 15 de febrero de 2009

cumple en casa con inma y pedro... peo peo peo

149 CURIOSIDAD
lunes, 19 de octubre de 1998

Tras muchos días de pasividad cojo el papel y el rotu y me meto en harina: ¡ es como si me dieran un breve instante de libertad, para luego volverme a meter preso ! =» Me desfogo, me aloloco ALOLOCO. No hay freno. Puedo hacer de todo a la vez, y lo suelo hacer: Escribo, dibujo, toco la guitarra, bailo, me brotan los gestos de rabia y furia (ya sabes, las sensaciones de hace muchos años). Las palabras tiene una fuerza inaudita.

Poco a poco van llegando a casa los colegas de penas y alegrías. 1º Sofía 2º Los Chicos. Hoy tienen cumples los dos:
- Alberto, el de Ana Carmen en la Florida
- Mikel, el de Juan Carlos, en Telepizza
¡ Qué barbaridad !
Y Sofía ha estado un largo rato con Teresa y Miguel. Y yo con mi gripe me he acercado al bar Alameda, al acto fundacional del PDNI de Soria, con Juanjo y J.Angel. Pero no he aguantado más de 1 hora; con la excusa de la gripe me he largado a casa =» GRAN IDEA.

#airport

150 10 Ejercicios simples que te ayudarán a tener brazos hermosos y un busto firme
martes, 09 de octubre de 2018

1. Ejercicio “Atrapa las estrellas”



Este ejercicio cumple la función de calentamiento, corrige la postura y fortalece la espalda.

Técnica de ejecución:

Ponte recta, echando la cabeza hacia atrás.
Alterna lo siguiente: estira la mano derecha y luego la izquierda, juntándolas en un puño cada vez que “captures” una estrella.




2. Ejercicio “Elefante”



El “Elefante” ayuda a fortalecer la espalda y el cuello, así como también a relajar los músculos pectorales.

Técnica de ejecución:

Separa las piernas al ancho de tus hombros e inclina el cuerpo hacia adelante. Controla la posición de tu espalda: debe estar paralela al suelo.
Relájate y suelta los brazos, luego comienza a balancearlos hacia la derecha y a la izquierda, dando breves pasos hacia atrás. La cabeza debe seguir ese movimiento.



3. Ejercicio “Cobra”



La “Cobra” afecta de forma positiva a toda la parte superior del cuerpo. Al principio, una persona no entrenada tendrá dificultades para realizar este ejercicio, pero con el tiempo resultará mucho más fácil.

Técnica de ejecución:

Acuéstate boca abajo.
Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza.
Separa el pecho del suelo y levanta la cabeza.
Intenta empujar los codos hacia adelante, levantando la cabeza. Es necesario que mantengas tus piernas juntas.



4. Ejercicio “Pelota de tenis”



Este ejercicio te ayudará a lograr un fortalecimiento particularmente persistente de los músculos del tórax.
leer más

#gimnasia - #brazos - #ejercicios

© Zalberto | enero - 2026