1. Ejercicio “Atrapa las estrellas”
Este ejercicio cumple la función de calentamiento, corrige la postura y fortalece la espalda.
Técnica de ejecución:
Ponte recta, echando la cabeza hacia atrás.
Alterna lo siguiente: estira la mano derecha y luego la izquierda, juntándolas en un puño cada vez que “captures” una estrella.
2. Ejercicio “Elefante”
El “Elefante” ayuda a fortalecer la espalda y el cuello, así como también a relajar los músculos pectorales.
Técnica de ejecución:
Separa las piernas al ancho de tus hombros e inclina el cuerpo hacia adelante. Controla la posición de tu espalda: debe estar paralela al suelo.
Relájate y suelta los brazos, luego comienza a balancearlos hacia la derecha y a la izquierda, dando breves pasos hacia atrás. La cabeza debe seguir ese movimiento.
3. Ejercicio “Cobra”
La “Cobra” afecta de forma positiva a toda la parte superior del cuerpo. Al principio, una persona no entrenada tendrá dificultades para realizar este ejercicio, pero con el tiempo resultará mucho más fácil.
Técnica de ejecución:
Acuéstate boca abajo.
Pon tus manos en la parte posterior de tu cabeza.
Separa el pecho del suelo y levanta la cabeza.
Intenta empujar los codos hacia adelante, levantando la cabeza. Es necesario que mantengas tus piernas juntas.
4. Ejercicio “Pelota de tenis”
Este ejercicio te ayudará a lograr un fortalecimiento particularmente persistente de los músculos del tórax.
leer más |
