Son ocho ejercicios que se hacen tumbados boca arriba y con 25 repeticiones en total (sumando ambos lados).
Los 1, 3, 5 y 7 son iguales: Tumbados en el suelo, con las rodillas flexionadas, las manos tras la nuca. Subimos apenas cinco centímetros sintiendo las lumbares pegadas al suelo. Nos concentramos en contraer los músculos (sensación de empujar el ombligo hacia el suelo)
Ejercicio 2: Brazos tras la nunca, piernas flexionadas y hacemos el gesto de tocar con el codo la rodilla contraria. No se trata de elevarnos ni de intentar tocar sino de contraer la musculatura.
Ejercicio 4: En la misma posición llevamos las manos hacia el tobillo de su mismo lado. Primero una y luego otra.
Ejercicio 6: Con las piernas estiradas, subimos y bajamos primero una y luego la otra sin olvidarnos de mantener la contracción muscular.
Ejercicio 8: Las dos piernas estiradas arriba y tratamos de llegar con las manos a las puntas de los pies.